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女人就該愛自己:如何吃出好氣色-五谷食補

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女人就該愛自己:如何吃出好氣色-五谷食補

發布日期:2017-07-15 作者:彌諾 點擊:

   紅豆.jpg

   氣血不足是很多女性都會發生的一種情況,尤其是在每個月女性月經期過後的那幾天,由于月經期的關系讓女性朋友看起來臉色特别蒼白,這就是女性缺血的表現,那麼女人吃什麼東西補血呢?東莞馮佰宋食品有限公司小編為您詳細解答!

  1、黑木耳

  低卡、高纖,質優減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補血外,豐富的纖維與膠質,能促進腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。

馮佰宋食補文化

  2、葡萄幹

  迅速恢複疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收,進而恢複疲勞,即使腸胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時,也是不錯的健康零食。

  3、牛肉

  高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中,顔色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6-5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%。此外,還富含蛋白質及各種礦物質,是非常優質的補血食物喔!

  4、枸杞

  入菜解饑、療病養生。枸杞不僅是藥材而已,有越來越多人将它入菜,提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力!

  5、紅豆

  補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪,是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg。

如何吃出好氣色?

  6、苋菜

  名列前茅的補血蔬菜。苋菜分為紅苋與綠苋,2種的鐵質含量都很高(每100g紅苋約有12mg、綠苋約為4.9mg),和小魚同煮,鐵質更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦!

  7、豬肝

  每2周吃1次,擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵,及豐富的維生素B12、葉酸,是産生紅血球不可或缺的元素之一,每2周或月經完吃1次,永保粉嫩肌。但膽固醇較高,且容易受污染,挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

  8、燕麥

  21世紀超優健康谷物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵,可提供每天約1/3的鐵質需求量!此外,可溶性纖維、鈣含量也相當豐富,對骨質、心血管、減重都有助益。


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